Può essere un compito arduo prepararsi per una mezza maratona, soprattutto se si considerano le complicazioni. Potresti essere il tutore principale dei tuoi figli e non puoi passare ore ad allenarti per la tua mezza maratona. Potresti anche vivere in una zona che rende difficile correre all’aperto, a causa del tempo o delle normative locali.
In ogni caso, puoi allenarti efficacemente per la tua prossima mezza maratona su un tapis roulant. Molti atleti d’élite hanno utilizzato i tapis roulant quando necessario, quindi sei in buona compagnia.
Con l’obiettivo di prepararti alla gara, gli appassionati di corsa di Treadmill Reviews hanno creato un programma di allenamento progettato per ottimizzare le prestazioni del tuo corpo e prepararti per la grande gara.
Terminologia Per Gli Allenamenti Di Mezza Maratona
Per assicurarci che non ci sia confusione, ecco una breve chiave di termini che useremo nel nostro programma di allenamento.
- Riposo Prenditi la giornata per riprenderti, non dedicarti ad attività più faticose del camminare.
- M Misuriamo tutte le nostre distanze di allenamento in miglia, ad eccezione delle gare. Pertanto, a breve termine, aggiungeremo una m a qualsiasi miglio in programma per quel giorno.
- Cross Il giorno del cross training, saranno etichettati come cross con una raccomandazione per la quantità di tempo che dovresti dedicare al cross training.
- Gara Ti consigliamo di trovare un 5K e 10K per testare i tuoi progressi. Se ciò non è possibile, assicurati di correre le due gare al tuo ritmo di gara.
Programma Per Principianti Di Mezza Maratona Di 12 Settimane
Anche se non devi rispettare il nostro programma esatto, ti consigliamo di attenerti a come sono le giornate in termini di distanza, riposo e allenamento incrociato.
Come puoi vedere dal nostro programma della mezza maratona per principianti, non correrai per più di 11 miglia in nessun momento prima del giorno della tua mezza maratona. Questo piano è per principianti. È importante non spingerti a correre per più di 11 miglia nelle 12 settimane di allenamento. Potresti farti male.
Il Miglior Allenamento Incrociato Per I Corridori
Anche se può sembrare una distrazione dall’obiettivo, il modo migliore per essere sicuri di raggiungere la tua mezza maratona senza infortuni è fare cross training e non saltare i giorni di cross training descritti nel nostro programma di allenamento per la mezza maratona. Prova questi:
- Yoga Yoga può aiutarti a mantenere la tua flessibilità, che è qualcosa che molti corridori hanno perso. YouTube è un’ottima risorsa per trovare molti allenamenti yoga gratuiti.
- Esercizi a corpo libero Questi allenamenti sono portatili e possono essere eseguiti ovunque.
- Ciclismo Questa è un’attività a basso impatto e ad alta intensità che coinvolgerà i muscoli delle gambe e aumenterà la tua resistenza cardio. È un’ottima scelta per i giorni di allenamento incrociato.
- Nuoto Anche se non tutti hanno accesso a una piscina o a uno specchio d’acqua in cui nuotare, se puoi, prova a nuotare per il tuo allenamento incrociato. Il nuoto è un esercizio a basso impatto che può essere supportato dalla corsa.
Puoi Allenarti Per Una Mezza Maratona Su Un Tapis Roulant?
Alle recensioni di tapis roulant viene spesso chiesto se sia possibile correre una mezza maratona su un tapis roulant. La risposta breve è sì. Il trucco sta sviluppando la disciplina mentale per allenarsi su un tapis roulant.
Parte dell’efficacia dell’allenamento all’aperto per le gare è che nella maggior parte dei casi devi letteralmente finire la corsa di allenamento. Non c’è modo di rinunciare a una corsa di 8 miglia se sei già a 4 o più miglia di distanza da casa tua. Un tapis roulant può essere fermato da te. Alcune persone potrebbero sentirsi obbligate a interrompere i loro allenamenti.
Scott Jurek, un corridore di alto livello, ha sostenuto l’uso di tapis roulant per l’allenamento, in particolare perché può essere incline a simulare la corsa in collina. L’ultramaratoneta Dean Karnazes ha persino tentato di stabilire il record di 24 ore su tapis roulant ed è riuscito a correre 130 miglia su un tapis roulant!
Non devi essere un corridore d’élite per usare un tapis roulant per allenarti. Se ti accorgi di annoiarti spesso su un tapis roulant durante l’allenamento, prova queste cose:
- Ascolta podcast, audiolibri o nuove playlist musicali che puoi scorrere. Cambiare intrattenimento può aiutarti a correre fresco.
- Ti è vietato guardare la TV o Netflix mentre ti alleni.
- Per aiutarti ad avere una nuova prospettiva sulla tua forma fisica, prova iFit coach. I coinvolgenti personal trainer e i video possono trasportarti fuori casa.
Tapis Roulant Che Consigliamo Per L’allenamento Di Mezza Maratona
Ci sono diversi fattori coinvolti nella scelta di un tapis roulant per il tuo allenamento di mezza maratona. I tapis roulant di seguito non sono consigliati in quanto possono essere di scarsa qualità e non durano a lungo. I tapis roulant economici, che vanno da a, non sono progettati per la corsa o l’allenamento. Sono pensati per i camminatori che occasionalmente fanno jogging.
Quindi, con queste considerazioni in mente, ci sono due tapis roulant che inizialmente ti consigliamo per la tua mezza maratona.
ProForm Smart Power 995i Il Power 995i è consigliato a coloro che utilizzeranno il tapis roulant da soli o camminano solo. Il tapis roulant è conveniente e può essere utilizzato per l’allenamento di mezza maratona. Tuttavia, non è pensato per essere utilizzato pesantemente da più di una persona.
NordicTrack Commercial 1750 Questo tapis roulant è ideale per le famiglie con più utenti. Non solo può farti battere forte, ma tutta la famiglia può allenarsi su questo tapis roulant senza problemi. C’è anche un’eccellente ammortizzazione regolabile per proteggere le articolazioni mentre ti alleni.
Correre una mezza maratona non è facile, ma puoi stare sicuro che, se ti attieni a questo programma, sarai pronto per la tua prossima mezza maratona.
