Dieci Incredibili Vantaggi Di Camminare Su Un Tapis Roulant
La maggior parte delle persone associa il tapis roulant alla corsa. Tuttavia, camminare su un tapis roulant può avere incredibili benefici che non dovrebbero essere ignorati. Camminare può migliorare la tua salute generale. Ciò include la tua salute interna ed esterna così come le tue facoltà mentali.
Quando si tratta di esercitare, l’approccio tutto o niente può essere comune. Siamo spesso predisposti a pensare che dobbiamo allenarci molto duramente e per lunghi periodi per vedere i risultati. Molte persone pensano che l’esercizio fisico conti solo se alla fine si fatica a riprendere fiato e si è inzuppati di sudore. La verità è che camminare su un tapis roulant ha grandi benefici per la salute, è più ampiamente disponibile ed è un meraviglioso esercizio a basso impatto che puoi fare ogni giorno.
Secondo il CDC gli americani dovrebbero allenarsi almeno 150 minuti a settimana. Puoi farlo camminando a un ritmo veloce per non più di 10 minuti.
Questo obiettivo può essere reso ancora più facile con un tapis roulant. Con tapis roulant compatti che sono più piccoli e richiedono meno spazio e tapis roulant economici come Horizons T101, ci sono molte scelte tra cui scegliere per la tua casa.
Ora che conosciamo la quantità minima di esercizio aerobico che dovremmo fare ogni settimana, ti parlerò di 10 incredibili benefici del camminare su un tapis roulant, così puoi aggiungerlo al tuo regime di allenamento.
1. È Possibile Camminare In Qualsiasi Momento
Camminare all’interno su un tapis roulant ti consente di scegliere quando vuoi camminare, soprattutto se hai un tapis roulant a casa. Puoi ancora fare una passeggiata sul tapis roulant, indipendentemente dalla stagione o dal tempo esterno.
Dai un’occhiata alla nostra lista dei migliori tapis roulant per trovare quello adatto alle tue esigenze.
2. Mantieni Le Tue Passeggiate Strutturate
Hai la possibilità di controllare il ritmo, l’inclinazione e quanto tempo trascorri sul tapis roulant. L’obiettivo di un minimo di 150 minuti di camminata a settimana è diventato un po’ più facile perché puoi tenere traccia della tua durata. Nel tempo, puoi persino lavorare per aumentare il ritmo e l’inclinazione.
Può essere difficile trovare percorsi alternativi all’esterno. Ma un tapis roulant può aiutarti a cambiare ritmo e aumentare la tua pendenza.
3. Brucia Calorie E Costruisci Muscoli
Oltre a lavorare su tutti i muscoli delle gambe, puoi impegnare il tuo core mentre cammini e rafforzare quei muscoli, oltre a migliorare la tua postura.
La quantità di calorie bruciate dipenderà dalla velocità con cui cammini o se stai camminando su un sentiero inclinato. Ad ogni modo, brucerai più calorie se aggiungi durante una passeggiata, rispetto a se non lo fai.
4. Puoi Ridurre Le Tue Possibilità Di Contrarre Determinate Malattie
Riduci il rischio di alcune malattie. Camminare su un tapis roulant può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare alcune malattie come malattie cardiache, diabete, ipertensione, malattie cardiache e altri problemi di salute.
L’American Diabetes Association afferma che camminare, specialmente nel tipo 2, può migliorare il controllo della glicemia.
Tieni presente che è consigliabile camminare a un ritmo veloce perché riduce la possibilità di sviluppare queste malattie. Quindi, prova ad aumentare un po’ il tuo mph quando cammini un po’ sul tapis roulant, se puoi.
5. Migliora Il Tuo Umore, Allevia Lo Stress E Sentiti Meglio In Generale
Se stai passando una brutta giornata invece di cercare spuntini dolci o salati, prova a fare una passeggiata.
Camminare migliora il flusso sanguigno in tutto il corpo e nel cervello. Il tuo cervello rilascia endorfine, sostanze chimiche che ti fanno sentire felice mentre cammini. Ti sentirai meno stressato e il tuo cervello riceverà più flusso sanguigno, il che può portare a pensare meglio.
6. Molti Tapis Roulant Sono Dotati Di Intrattenimento Integrato
Molti tapis roulant sono dotati di funzionalità integrate che ti consentono di guardare spettacoli o seguire una lezione. I programmi di allenamento in abbonamento come iFit hanno molte passeggiate guidate che possono portarti attraverso diverse parti del mondo, virtualmente ovviamente.
I contenuti iFit sono integrati nei tapis roulant di marchi come NordicTrack e ProForm. Altri sono dotati di app precaricate come Netflix e alcuni includono una funzione di mirroring dello schermo come il tapis roulant F85 di Sole Fitness. Con il mirroring dello schermo puoi eseguire il mirroring dei contenuti dal tuo telefono o tablet sullo schermo del tapis roulant.
La maggior parte dei tapis roulant include anche un supporto per la lettura in modo da poter leggere un libro/rivista o utilizzare un tablet mentre cammini. Camminare su un tapis roulant non deve essere noioso.
7. Sviluppare Una Routine Di Esercizi Coerente E Più Coerente
Se fai fatica a fare esercizio regolarmente perché sei annoiato dalla tua routine, o forse esaurito, aggiungere delle passeggiate sul tapis roulant potrebbe aiutare.
È importante variare l’intensità dei tuoi allenamenti in modo che il tuo regime non sembri stantio e puoi ridurre il rischio di lesioni. È più probabile che ti esaurisci o ti fai male se ti alleni duramente. Camminare è un ottimo modo per tenersi in forma e fare esercizio fisico regolare.
8. Aumenta La Salute E L’equilibrio Delle Ossa. Riduci I Dolori Articolari
Camminare regolarmente su un tapis roulant ti aiuterà a migliorare il tuo equilibrio. Avrai meno probabilità di scivolare e causare lesioni e le tue ossa rimarranno forti e sane con un migliore equilibrio.
Secondo Harvard Health Publishing, l’esercizio fisico è un modo importante per curare l’artrosi. Camminare è un’opzione eccellente in quanto non esercita alcuno sforzo sulle articolazioni ed è a basso impatto. Camminare può ridurre la rigidità e aiutare le articolazioni a rilubrificarsi.
9. Ottieni Vantaggi Simili Alla Corsa
Correre è più difficile che camminare e brucia più calorie. Tuttavia, camminare e correre hanno molti degli stessi vantaggi. La corsa può anche darti molti dei vantaggi che ho menzionato.
Quindi, se non sei in grado di correre, sappi che otterrai molti degli stessi vantaggi che vedresti anche dalla corsa. Ciò è particolarmente vero per coloro che camminano più velocemente e per periodi più lunghi.
10. Migliora La Tua Salute Generale
Un regolare esercizio aerobico come camminare può migliorare il sistema cardiovascolare, il metabolismo e la digestione, nonché il sistema immunitario.
Il tuo cuore sarà più sano e più forte se hai un sistema cardiovascolare migliore. Se aumenti il tuo metabolismo, è più probabile che tu abbia più energia e dimagrisci se questo è un tuo obiettivo.
Come puoi vedere, camminare ha molti vantaggi. Mentre ne ho elencati solo 10, ce ne sono sicuramente di più. Allora, cosa stai aspettando?
Ti sfido a mettere da parte solo mezz’ora al giorno (o 15 minuti 2 volte al giorno) da trascorrere camminando sul tapis roulant 5 giorni a settimana. Se questa non è una sfida sufficiente per te, prova a camminare per un periodo più lungo o aumenta la velocità, se puoi. Potresti anche considerare di camminare ogni giorno.
Questo può essere incorporato nella tua routine di allenamento o usato come un modo per tornare in carreggiata se sei caduto dal carro. Non è mai troppo tardi per mettersi a camminare!
