Fai fatica a correre in modo coerente? Non sei solo. Molte persone smettono di correre dopo il primo mese. Questo è normale, dal momento che correre richiede molta autodisciplina. Può anche essere scomodo per il tuo corpo mentre si adatta.
Ma se stai cercando di mantenere finalmente la tua abitudine di corsa; bene, abbiamo alcuni suggerimenti che possono essere molto utili per aiutarti a correre in modo coerente.
I Migliori Consigli Per Una Corsa Costante
Affinché tu abbia un allenamento costante, Treadmill Review Guru presenta alcuni dei migliori suggerimenti su come correre in modo coerente. Seguendo questi suggerimenti, puoi trasformare la tua corsa in un’abitudine quotidiana di cui hai bisogno per sfruttare tutti i vantaggi della corsa.
1. Imposta I Tuoi Obiettivi Di Corsa
Mentre puoi semplicemente infilarti delle scarpe da corsa e iniziare, se stai cercando di correre in modo coerente, dovrai fissare alcuni obiettivi di corsa. È una buona idea avere tre livelli di obiettivi di corsa.
Il primo obiettivo dovrebbe essere a breve termine. Può essere un obiettivo di corsa giornaliero o settimanale. Quindi, imposta un obiettivo di corsa che potrebbe richiedere 3-6 mesi per essere raggiunto, come l’allenamento per una mezza maratona. Questo obiettivo può essere reso più tangibile iscrivendosi a una gara.
Infine, imposta un obiettivo in esecuzione. Forse vuoi correre un miglio al giorno per un anno. Forse il tuo obiettivo è un’ultramaratona. Qualunque sia il tuo obiettivo, assicurati di incorporare obiettivi di corsa più brevi nel tuo obiettivo a lungo termine.
2. Corri Con Gli Altri
La motivazione può essere potenziata quando abbiamo altri con cui correre. In questo caso, avere una pressione sociale può essere utile per costringerci a correre regolarmente.
Inoltre, l’allenamento è sempre più divertente quando abbiamo un familiare o un amico che ci accompagna. Questa compagnia è ancora più importante quando corriamo gare più lunghe. Se non sei in grado di incontrarti regolarmente con qualcuno o con un gruppo di persone, prendi in considerazione l’idea di organizzare insieme una corsa settimanale. Ciò ti consentirà di mantenere sincronizzati i tuoi allenamenti mentre ti alleni per il resto della settimana.
3. Corri Piano
Non è possibile correre subito come un atleta. Non è uno sport che può raggiungere il successo istantaneamente e immediatamente. La corsa richiede pazienza e allenamento regolare per migliorare la nostra preparazione fisica e la nostra resistenza.
Come nuovo corridore, vorrai trattenerti e correre lentamente. La velocità arriverà con il tempo e, mentre corri lentamente, potrai abituare il tuo corpo alla tua nuova routine di esercizi. Molti corridori veterani hanno giorni di corsa lenti in quanto possono dare una pausa ai loro corpi.
4. Esegui Su Diverse Superfici
Lo sapevi che ci sono così tante superfici su cui puoi correre? In pochi minuti, i corridori all’aperto possono passare dall’asfalto al cemento e all’erba. Ci sono anche altre opzioni, come il trail running in cui è necessario navigare con attenzione su terra battuta, sabbia, rocce e altro ancora. Puoi anche optare per un tapis roulant imbottito per aiutare a proteggere le articolazioni doloranti e riabilitare le lesioni.
Ognuna di queste superfici enfatizza i muscoli delle gambe in modo diverso e aiuta a sviluppare i muscoli delle gambe. Tuttavia, superfici come cemento e asfalto possono essere molto dure per il tuo corpo e dovresti scegliere di correre su superfici diverse per dare una pausa al tuo corpo e mantenere il cervello impegnato.
5. Scegli Un Tempo Di Esecuzione Costante
Quando corri in momenti diversi, può essere difficile sviluppare coerenza. Invece, scegli un momento che abbia senso per te e attieniti ad esso il più fedelmente possibile.
Alcune persone corrono la mattina per evitare di dover fare i conti con i loro impegni quotidiani. Se non sei un mattiniero, potrebbe valere la pena prendere in considerazione una corsa serale sul tapis roulant a casa. Qualunque cosa tu faccia, è importante mantenere una routine di corsa costante per aumentare la costanza della corsa.
6. Partecipa Alle Gare
Le gare di corsa non richiedono che tu sia un corridore professionista. A seconda di dove vivi, puoi trovare una vasta gamma di gare divertenti da provare, dalle gare spartane alle corse a tema 5k. Ci sono anche gare più lunghe come mezze maratone, maratone e ultramaratone. Iscriversi ad alcune gare può aggiungere significato alla tua routine di corsa.
Partecipare alle gare può anche aiutarti a capire che fai parte di un gruppo di corsa. Le gare sono grandi opportunità per incontrare altre persone che amano anche correre ed essere immersi nell’emozionante atmosfera della gara.
7. Trova Un Programma In Esecuzione Che Funzioni Per Te
Ci sono innumerevoli opzioni di programma di corsa che possono aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi di corsa, che vanno da semplici programmi che puoi trovare e seguire, fino all’assunzione di un allenatore di corsa. È importante scegliere un programma di corsa adatto al tuo budget e al tuo stile di vita. In questo modo, è più facile attenersi al tuo piano di allenamento.
8. Mantenere Una Dieta Sana
Ora puoi mangiare cibi malsani e altamente trasformati ed essere un corridore. Puoi perdere peso correndo e mangiando cibo spazzatura, a patto di non mangiare troppi cibi trasformati. Potresti non essere in grado di raggiungere i tuoi obiettivi di corsa finali e i tuoi progressi nella corsa rallenteranno.
Optare per una dieta più sana e non elaborata è un ottimo modo per garantire che il tuo corpo riceva abbastanza nutrienti per alimentare le tue corse e darti abbastanza energia per prestazioni elevate.
9. Rimani Idratato
Una delle cose più importanti che possono aiutare ad alimentare le tue corse è l’acqua. Rimanere idratati è fondamentale per migliorare la costanza, poiché la disidratazione può ridurre la tua voglia di correre e rendere meno efficaci i tuoi allenamenti di corsa.
Evita bevande come succhi di frutta, bibite gassate e altre bevande zuccherate. Attenersi a bevande a base d’acqua come tè, caffè semplice e acqua.
10. Registra I Tuoi Allenamenti
Un registro ti aiuterà a rimanere motivato. Una volta compilato il registro, hai una motivazione extra per mantenere la coerenza del tuo allenamento. Puoi usare solo un semplice foglio di carta e penna o utilizzare un’app di fitness tracker. Esistono centinaia di app gratuite di monitoraggio del fitness che puoi utilizzare, molte con un aspetto social come Strava, Runkeepers, Runtastic e altre ancora.
11. Ottieni Nuovi Allenamenti Di Corsa
È facile rimanere bloccati in una carreggiata, fare gli stessi vecchi allenamenti di corsa alla stessa velocità. Ma fare sempre la stessa cosa significa che è meno probabile che la nostra corsa avanzi e può rendere la corsa una faticaccia.
Correre in un posto nuovo può rendere più piccante la tua corsa. Se sei un corridore su strada, scegli un giorno per il trail running o sali sul tapis roulant per guardare il tuo programma TV preferito. Ci sono molti allenamenti di corsa che puoi fare che si concentrano su un aspetto della corsa. Questi potrebbero includere piste che hanno molta pendenza o velocità. Ci sono anche tapis roulant come il tapis roulant NordicTrack Commercial x22i che possono andare da un calo del -6% fino a un’inclinazione del 40%!
12. Una Buona Postura è La Chiave Per Una Buona Salute
Se vuoi migliorare le tue prestazioni di corsa, è importante mantenere una buona postura. È naturale voler crollare in avanti, ma è necessario combattere l’impulso, poiché può portare a una scarsa meccanica di corsa e limitare le vie aeree.
Tieni la colonna vertebrale dritta, le spalle indietro e la testa bassa. Le braccia dovrebbero oscillare liberamente con le mani aperte a coppa e non permettere loro di attraversare il centro del petto.
13. Aggiungi L’allenamento Incrociato
Molte persone limitano la loro corsa alla sola corsa. È comprensibile, poiché la corsa può creare dipendenza ed è facile concentrarsi sul raggiungimento del prossimo obiettivo della corsa. L’allenamento incrociato può avere molti vantaggi.
Per prima cosa, l’allenamento incrociato può aumentare la forza e la resistenza, il che può portare a risultati di corsa migliori. Inoltre, il cross training può aiutarti a proteggerti dai comuni infortuni durante la corsa. Supponi di sollevare pesi 2-3 giorni a settimana per integrare la tua corsa. Non solo puoi costruire muscoli, ma anche muscoli che possono sostenere il tuo corpo e prevenire lesioni.
14. Presta Attenzione Alle Tue Scarpe
Le scarpe da corsa non sono come gli altri tipi. Le scarpe da corsa sono diverse dagli altri tipi di calzature. Puoi indossare le scarpe finché non sono tenute insieme con del nastro adesivo e una preghiera. Tuttavia, ciò potrebbe causare gravi lesioni. Infatti, indossare scarpe da corsa vecchie e consumate può causare lesioni alle ginocchia, alla schiena, ai fianchi e ai tendini di Achille.
Le tue scarpe dovrebbero essere adatte alla corsa e non dovrebbero mai avere più di 500 miglia su di esse, che dovresti essere in grado di tracciare se stai registrando i tuoi allenamenti di corsa. Dovresti anche prendere in considerazione le scarpe da corsa se le tue scarpe attuali non sono adatte per la corsa.
15. Sii Consapevole Del Sovrallenamento
La verità è che non abbiamo tutti gli stessi giorni di corsa. Puoi sentirti esaurito. Se non puoi allenarti un giorno, non preoccuparti troppo. Non perderai tutto il duro lavoro che hai fatto se non corri per un giorno. Tuttavia, se l’esaurimento della corsa si protrae per più di qualche giorno, può essere un segno di sovrallenamento.
Puoi evitare di perdere la salute cardiovascolare e la resistenza passando ad attività cardio a basso impatto come il nuoto o il ciclismo.
