La Guida Definitiva Per Costruire Una Palestra Di Powerlifting A Casa

Squat, panca e stacchi, oh mio!

Che tu sia un powerlifter competitivo, un aspirante powerlifter o semplicemente qualcuno che vuole costruire la forza totale del corpo incentrata sui tre sollevamenti principali, avere l’attrezzatura giusta è fondamentale se vuoi fare progressi reali.

Un ottimo modo per farlo?

Costruisci una palestra di powerlifting a casa.

Gli individui orientati al powerlifting affrontano un problema: le palestre commerciali generalmente non offrono la piattaforma giusta (gioco di parole intenzionalmente) per costruire un programma di allenamento efficace e intelligente. Vedete, la stragrande maggioranza delle palestre commerciali si rivolge alle masse. Puoi trovare macchine per l’isolamento ovunque. Le macchine Smith sono un punto fermo comune. L’unico rack tozzo che hanno probabilmente viene usato come un rack per arricciare. La cosa peggiore sono le temute PIASTRE HEX. Se mai diventerò presidente, cosa che, prometto che non sarò, bandirò questi abomini il prima possibile.

Io divago.

Vuoi sapere la verità?

I tuoi obiettivi di forza saranno più difficili da raggiungere in un ambiente di palestra commerciale. A meno che tu non abbia accesso a una struttura specializzata, la tua casa è la scelta migliore. Ci sono molti powerlifter molto apprezzati che si allenano da casa. Hanno raggiunto una forza incredibile sollevando dal comfort della loro casa, inclusi Cody Lefever e Mike Tuchscherer, nonché Brandon Blevins, Brandon Lilly e Chance Mitchell.

Quindi batti i tacchi e dillo con me non c’è posto come casa, non c’è posto come casa, non c’è posto come casa..

Seguimi mentre condivido la guida definitiva per costruire un club di powerlifting a casa.

Parte #1: Attrezzatura Da Palestra Essenziale Per Il Powerlifting

La tua attrezzatura è la tua linfa vitale. Se vuoi fare squat, panca e stacco, ci sono alcuni attrezzi che sono assolutamente essenziali. Una volta che hai le tue basi, puoi aggiungere alla tua collezione con pezzi accessori carini da avere e barrette speciali.

Diamo un’occhiata a ciascuno a turno:

L’essenziale

Hai bisogno di 5 articoli per massimizzare il tuo potenziale di powerlifting e sfruttare al meglio il tuo spazio. Includono quanto segue:

1. Rack di alimentazione
2. bilanciere
3. Pesi
4. Panca
5. piattaforma

Questi elementi serviranno come base per l’allenamento e, a tutti gli effetti, forniranno tutto ciò di cui hai bisogno per avviare la tua palestra di powerlifting e colpire il terreno correndo con seri guadagni di forza.

Il Power Rack

Questo è un attrezzo essenziale che faciliterà i movimenti primari del bilanciere mantenendoti al tempo stesso al sicuro.

Ci sono due tipi principali di rack che consiglierei:

Il primo è il full power rack , che consiste in 4 o 6 montanti in acciaio e una sezione all’interno dalla quale verranno eseguiti i tuoi movimenti. Questi rack sono i più comunemente usati per la loro durata, usabilità e versatilità. La distinzione tra i rack a 4 e 6 montanti è che i rack a 6 montanti normalmente hanno una maggiore profondità di sollevamento e offrono anche una comoda sezione per riporre facilmente i piatti fuori dai tuoi ascensori.

Poiché possono gestire carichi pesanti, i rack completi sono la scelta migliore per i powerlifter. Dal punto di vista della sicurezza, è preferibile un rack completo perché sono disponibili diversi sistemi di sicurezza: pin & pipe, bracci di osservazione, cinghie di sicurezza e soprattutto dispositivi di sicurezza drop-in.

I rack completi sono i migliori per la personalizzazione. Ci sono innumerevoli modi per personalizzare il tuo rack. Hai opzioni come bracci monolift e accessori per immersione. Parliamo di versatilità!

Il secondo è l’half rack , che è principalmente diverso da un full power rack in quanto i movimenti vengono eseguiti all’esterno del rack tramite ganci a J e bracci spotter. Il prezzo è in genere inferiore a un rack completo, che, a seconda della marca scelta, è un potenziale vantaggio se hai un budget limitato.

Tutto si riduce alle preferenze personali. Alcune persone preferiscono sollevare all’esterno di un rack, mentre altri preferiscono essere all’interno di un rack a piena potenza con 6 o 4 montanti. Ovviamente puoi anche sollevare al di fuori di un rack a piena potenza. Se sei una persona che solleva una tonnellata di peso, ti suggerirei di concentrare la tua attenzione sugli scaffali pieni.

Tuttavia, i mezzi rack possono essere abbastanza robusti da sopportare carichi pesanti. Un mezzo rack ti consente anche di tenere i tuoi piatti sui montanti posteriori, senza che interferiscano nel movimento del rack come sui rack pieni a 4 montanti che hanno una profondità interna limitata.

Ci sono letteralmente centinaia di power rack tra cui scegliere. Possono costare da diverse centinaia a diverse migliaia di dollari, a seconda del produttore, delle specifiche e della finitura.

Dovrai considerare le tue esigenze e il tuo budget quando prendi una decisione. Tuttavia, ho compilato un elenco di seguito di alcuni dei produttori di rack più rispettati:

• Fitness canaglia

A mio modesto parere, è difficile battere Rogue quando si tratta di scegliere un power rack per la tua palestra di casa. Rogue produce rack di alta qualità a prezzi accessibili che piaceranno a tutti. Un altro vantaggio è il fatto che sono fatti proprio qui in America. Aggiungo che il loro servizio clienti è a dir poco eccezionale.

Possesso personale di un rack Rogue Bolt Together R3. Puoi leggere la mia recensione completa qui . Ancora una volta, a mio parere, è un rack difficile da battere. È costruito come un carro armato e ha molta profondità interna. L’ingombro è ideale per un garage o una palestra di casa.

• Titan Fitness

Titan Fitness è relativamente nuovo nel settore del fitness, ma i suoi prezzi interessanti l’hanno aiutata a guadagnare uno slancio significativo. I loro rack sono essenzialmente cloni Rogue di qualità un po’ inferiore con solo lievi differenze di specifiche. Il principale punto di forza di Titan Fitness sono i prezzi bassi, le vendite frequenti e la spedizione veloce e gratuita. Se stai cercando un modo per arredare la tua palestra di casa con attrezzature convenienti, Titan Fitness è un’ottima scelta.

• Rep Fitness

Rep Fitness è simile a Titan Fitness in quanto è una giovane azienda che ha davvero colpito duramente la scena. Offrono prodotti di alta qualità a prezzi convenienti e spediscono rapidamente. Il loro costante miglioramento nell’offerta di prodotti è qualcosa che amo di questa azienda.

• sorinex

Sorinex è un’altra azienda che produce le proprie apparecchiature negli Stati Uniti. Se il denaro non è un problema, Sorinex produce rack di alimentazione belli e solidi. Vedrai spesso squadre sportive professionistiche, squadre sportive collegiali, ecc. Sono costosi, ma questo non è un problema. I rack sono resistenti e di qualità superiore.

• Elitefts

Come Rogue, anche i rack Elitefts sono prodotti negli Stati Uniti e offrono una gamma di rack a diversi prezzi per attirare quasi tutti. La loro linea di garage ha un prezzo direttamente a Rogue. Fanno rack sbalorditivi.

• Leggenda Fitness

Trovo che Legend Fitness realizzi alcuni dei rack più belli e funzionanti sul mercato. Offrono alcune fantastiche capacità di personalizzazione direttamente sul loro sito Web con il loro configuratore build-a-cage .’ È davvero divertente da usare. Il prezzo di Legend sarà più alto, ma la loro qualità parla da sola. Come Sorinex, squadre sportive professionistiche, squadre sportive collegiali, ecc. si affidano a Legend con le loro attrezzature per l’allenamento.

: Il bilanciere

Non tutti i bilancieri sono uguali. Nello sport del powerlifting, la specificità è estremamente importante. Per questo motivo, vuoi acquistare un bilanciere adatto per squat, panca e stacco. Non comprerai una barra per sollevamento pesi con cuscinetti utilizzata nel clean & jerk, snatch e altri sollevamenti olimpici.

No, comprerai una barra di alimentazione. Una barra di potenza rigida. Un power bar più rigido di un ragazzo di 17 anni la sera del ballo di fine anno. Dopotutto, questo è ciò con cui competeresti.

Specificità.

Una barra per il powerlifting deve soddisfare alcuni requisiti di base per essere considerata tale.

• La resistenza alla trazione dovrebbe essere alta, creando così un bilanciere forte e rigido con poca frusta. Queste barre sono un affronto per Devo. La resistenza alla trazione è generalmente determinata da una pressione di 180.000 PSI. La maggior parte delle barre di powerlifting sono oltre 190.000. Alcuni arrivano fino alla metà degli anni 200.000.
• La zigrinatura non deve essere aggressiva e profonda per garantire una presa salda quando si lavora con pesi pesanti.
• Una zigrinatura centrale è importante per evitare che la barra scivoli lungo la schiena durante l’esecuzione dei back squat.
• I segni di zigrinatura del powerlifting dovrebbero essere presenti per regolare la larghezza della presa. Questi contrassegni si trovano a 81 cm (81 cm) di distanza.
• L’albero deve avere un diametro compreso tra 28 e 29 mm per consentire un movimento equilibrato di trazione e spinta. Noterai la maggiore differenza nei diametri dell’albero durante i movimenti di trazione, in particolare se hai le mani più piccole.
• Le boccole dovrebbero ruotare meccanicamente le maniche. Sebbene un sistema di boccole possa fornire una rotazione sufficiente, non è efficace quanto un cuscinetto per barre di sollevamento pesi. Questa è una buona cosa nel powerlifting perché lo spin non è necessario per i 3 grandi sollevamenti.

Il seguente elenco è il mio elenco personale di consigli per i bilancieri per il powerlifting:

Rep Fitness ha recentemente lanciato la sua barra di alimentazione in acciaio inossidabile. Puoi leggere la mia recensione completa qui .

L’intera barra è in acciaio inossidabile, comprese le maniche. Questo gli conferisce un alto grado di resistenza all’ossidazione. Il profilo della godronatura è molto montuoso e aggressivo. È fantastico per i 3 grandi. Mi piace particolarmente negli stacchi da terra e negli squat con bilanciere basso.

Ha una forza di trazione di 200.000 PSI e il suo diametro è di 29 mm. Questo è in linea con altre barre di potenza.

Questa è in realtà la mia barra di alimentazione preferita. Al prezzo di offre un buon valore per una barra di alimentazione completamente inossidabile

Ho posseduto la Rogue Ohio Power Bar sia in acciaio inossidabile che in zinco nero. Potete leggere le mie recensioni di ciascuno qui e qui . La barra di alimentazione Ohio è probabilmente la barra di alimentazione più popolare mai creata.

È progettato per funzionare con tutti i movimenti di powerlifting. Questo è un bilanciere forte e rigido che ha una resistenza alla trazione massima di 200.000. Dispone inoltre di una zigrinatura tra le più efficaci sul mercato. Anche se non considero la godronatura aggressiva, è un buon equilibrio tra moderata e aggressiva.

Per la barra da 20 kg, sono disponibili quattro diverse opzioni di finitura in tre diverse fasce di prezzo. La versione in acciaio nudo include la versione in zinco nero/Zin lucido e la versione completamente in acciaio inossidabile. Questi prezzi lo rendono accessibile a chiunque abbia un budget.

Vulcan Strength ha tre barre di powerlifting. L’Absolute Power Bar è la loro opzione di fascia media, al prezzo di (spedizione gratuita).

Questa è la mia barra di potenza preferita. Puoi leggere la mia recensione completa dell’Absolute Power Bar qui . Questa barra ha le zigrinature più incredibili che abbia mai visto. Offre anche una resistenza alla trazione enorme di 221k, che è una delle più alte disponibili nel mercato delle barre di potenza.

L’albero ha una finitura in ossido nero e le maniche hanno finiture cromate opache. Il bar è molto attraente e funziona bene. Tuttavia, dovrai oliarlo e spazzolarlo se lavori in ambienti umidi.

La New Generation Power Bar di Kabuki Strength è un gigantesco bilanciere per il powerlifting. Vanta la più alta resistenza alla trazione di qualsiasi barra là fuori, che va da 250k a 258k. L’albero ha un diametro di 29 mm e la zigrinatura è considerata induttabile. In realtà c’è un video là fuori di Chris Duffin che fa a pezzi la zigrinatura su un’altra barra di potenza con quella della barra New Generation. Questa è roba spaventosa, gente.

La barra stessa è disponibile in tre diversi rivestimenti (in ordine dal meno resistente alla corrosione al più resistente): zinco, ossido nero e nichel chimico. Adoro le maniche lisce e il modo in cui vengono azionate da una boccola.

Questo bar ha un grosso svantaggio: il prezzo. Questa è un’offerta premium di Kabuki e non è economica. La barra è fantastica (la possiedo) ma il valore rispetto ad altre barre di powerlifting di qualità potrebbe non essere così alto.

American Barbell offre alcuni dei migliori artigianato del gioco. Il loro Elite Power Bari è una delle loro migliori offerte in questa categoria e ottiene continuamente ottime recensioni.

La barra di 29 mm di diametro ha una forza di trazione di 190.000. Molti considerano la zigrinatura appiccicosa, ma manca della zigrinatura affilata e grossolana di altre barre di alimentazione. Se incorpori molto lavoro di volume nel tuo allenamento, questo bilanciamento della zigrinatura è una caratteristica davvero interessante.

La caratteristica più distintiva della barra è l’asta in acciaio inossidabile. È l’opzione meno corrosiva per il rivestimento Cerakote inventato da American Barbell. L’acciaio inossidabile è una buona scelta se ti alleni in ambienti umidi.

American Barbell è anche noto per le sue bellissime saldature sulle maniche. È veramente un’opera d’arte che non ho visto da nessun’altra parte. Il sistema di boccole in materiale composito aziona i manicotti lisci, realizzati in cromo duro.

Stai pagando un po’ di più, ma ottieni un bilanciere fantastico che durerà anni e farà dire ai tuoi amici goo-goo-ga-ga per la sua maestria.

Questa è una barra di potenza iconica della vecchia scuola.

Questo bilanciere è in produzione dal 1980. Vanta un sacco di storia e ha un track record di essere assolutamente tosto. Questa barra è stata utilizzata da alcuni dei migliori powerlifter del mondo.

Per quanto riguarda le specifiche, il Texas Power Bar offre un albero di diametro leggermente più piccolo a 28,5 mm. Questo albero è più afferrabile e preferito da alcuni per i movimenti di trazione. L’albero è in zinco nero, che è ottimo per combattere l’ossidazione, ma i manicotti lisci sono una finitura in acciaio grezzo, che richiederà ulteriore manutenzione. La zigrinatura è piuttosto aggressiva e ha una sensazione acuta che non è gradita ad alcuni.

Una vecchia Buddy Capps Texas Power Bar è stata ampiamente utilizzata da me durante il mio allenamento. Posso dire onestamente che mi è piaciuto. Non sarebbe la mia prima scelta se ne avessi la possibilità, ma è un ottimo bar con uno sfondo fantastico.

Il prezzo è intorno (spedizione gratuita), il che rappresenta un ottimo rapporto qualità-prezzo.

– Pesi

Hai due opzioni quando si tratta di selezionare i pesi per il tuo club di powerlifting: piastre paraurti o piastre in ferro/acciaio. Ognuno ha i suoi vantaggi e svantaggi, di cui parlerò di seguito.

Piastre in ferro/acciaio

Le piastre più popolari per il powerlifting sono le piastre in ferro/acciaio. Queste piastre esistono da anni, possono essere montate maggiormente sulla barra e vengono utilizzate sulla piattaforma se sei un sollevatore in competizione.

I vantaggi delle piastre in acciaio includono:

• Prezzo In genere sono più economici delle piastre paraurti. In alcuni casi, sono molto più economici. È possibile acquistare piastre di acciaio calibrate pronte per la piattaforma e messe a punto, ma ti faranno girare intorno a una quantità considerevole (circa un chilo minimo) nuove. Puoi trovare piastre in acciaio standard per più vicino a / libbra nuovo.
• Spessore Le piastre in acciaio hanno uno spessore inferiore rispetto alle piastre paraurti. Ciò significa che puoi mettere più peso sulle barre.
• Suono Questo potrebbe essere uno svantaggio (vedi sotto), ma trovo che il suono del ferro sia altrettanto sorprendente. Il tintinnio dei piatti è qualcosa che ami o odi, ma indipendentemente dalle tue preferenze, il suono personifica il powerlifting.
• Durabilità Le piastre in acciaio possono essere abbastanza resistenti. Queste piastre possono essere sollevate e spinte verso il basso con forza ripetutamente.
• Ripristinabilità Sì, l’ho appena inventato . Le piastre in acciaio sono uniche in quanto possono essere facilmente rifinite e fatte sembrare nuove di zecca. Se acquisti piatti usati da Craigslist, questo può essere particolarmente interessante perché puoi trovare offerte fantastiche e poi riportare in vita i piatti a buon mercato.

Alcuni svantaggi delle piastre in acciaio sono:

• Ruggine Le piastre in acciaio possono arrugginire facilmente, soprattutto se conservate in un ambiente umido o utilizzate in garage. Possono essere ripristinati, come descritto sopra.
• Ad alta voce ho detto che il suono può essere buono o cattivo. I piatti d’acciaio possono essere rumorosi. Anche se suonano bene, i tuoi vicini potrebbero sentirti. Tienilo a mente se il tuo appartamento è vicino ad altre persone.
• Tolleranza sul peso Se non si acquistano piastre calibrate da Eleiko, Rogue, Ivanko o Ivanko, ci sarà una gamma più ampia di tolleranze di peso. Se acquisti una coppia di piastre in acciaio standard da 20 kg, una può pesare 21 kg mentre l’altra può pesare 20 kg. Questa discrepanza può essere abbastanza ovvia se stai mettendo su molto peso.

Per darti un’idea di ciò che è disponibile e delle offerte che potresti ottenere, ti consiglio di controllare il mercato dell’usato insieme alla tua ricerca per trovare nuovi piatti.

Se stai cercando di acquistare nuovi, ecco alcuni posti che consiglio.

• Rep Fitness

Rep Fitness dovrebbe essere in cima alla tua lista, anche se non hai intenzione di acquistare piastre calibrate.

Queste piastre sono dotate di un’esclusiva piastra rotonda in stile shooter con foro esagonale per una facile manipolazione. Queste piastre sono completamente lavorate e la loro tolleranza di peso è garantita entro +/- 2%, che è paragonabile alle piastre lavorate Rogue leggermente più costose di seguito. Penso che questi piatti siano personalmente fantastici da una prospettiva estetica pura, e hai anche la possibilità di scegliere tra una finitura nera o una finitura grigio scuro.

• Fitness canaglia

Rogue attualmente offre diversi tipi di piastre di ferro, il che è uno shock.

Piastre olimpiche standard Rogue Queste sono le piastre base in ghisa che saranno le più economiche. Ci saranno alcune imperfezioni come risultato del processo di colata e le tue tolleranze non saranno così strette, ma faranno sicuramente il lavoro. Questi sono fantastici se vuoi un aspetto e una sensazione della vecchia scuola.

Piastre olimpiche Rogue Machined Queste piastre sono modellate allo stesso modo delle piastre Ivanko della serie OM. Tuttavia, costano una frazione di quanto i piatti Ivanko (risparmio su ogni coppia). Le tolleranze qui sono più strette rispetto alle piastre standard, ma devieranno comunque fino al 2% in più sulle piastre da 25-20 kg e circa il 3% in entrambi i casi sulle piastre da 2,5-5 kg. Il labbro profondo consente un facile carico e scarico.

Piastre olimpiche Rogue 6-Shooter Queste piastre sono modellate sulle piastre Ivanko OMEZH ma ad una frazione del prezzo (risparmio su ogni coppia). Questi piatti pesano 25-20 kg e hanno una tolleranza dell’1%. Questo si aggiunge alle tolleranze più strette delle piastre olimpiche lavorate. È più facile caricare e scaricare le piastre utilizzando i fori nelle impugnature. Questi sono davvero difficili da battere se stai cercando questo stile di piatto.

Piastre in acciaio calibrato canaglia Queste piastre sono semplicemente fantastiche. Sono belli e si comportano magnificamente. Sono super sottili e possono trasportare una barra fino a 680 kg. La tolleranza al peso di questi ragazzacci è di almeno 10 grammi in entrambe le direzioni. Santa precisione! Queste piastre hanno un diametro del foro inferiore a 5 cm. Questa è una buona cosa. Come previsto, questi piatti saranno i più costosi. Sono ancora molto meno costosi dei dischi calibrati di Eleiko o Ivanko.

• Bilanciere Adamant

Adamant Barbell è un rivenditore che trasporta diverse marche di piastre tra cui Troy, York, Intek, ecc. Portano anche piastre standard simili a quelle mostrate sopra vendute da Rogue.

I piatti Troy Premium sono un’opzione eccellente ad un prezzo equo. Adamant Barbell è noto per il suo solido servizio clienti e la capacità di offrire sconti sulla spedizione o sul prezzo se ordini molto.

Piastre paraurti

Va bene, abbiamo parlato di piastre d’acciaio, ma che dire di quelle piastre paraurti colorate sempre così sexy?

In generale, le piastre paraurti sono un’opzione più versatile, in quanto possono essere utilizzate in più modi rispetto alle piastre in acciaio. Il powerlifting è meglio farlo con paraurti a basso rimbalzo.

Non acquistare Hi-Temps o paraurti per le briciole per il powerlifting.

Il motivo per cui vuoi un basso rimbalzo è perché avrai molte meno probabilità di buttare via il tuo percorso della barra negli stacchi e anche perché in genere hanno un profilo più sottile.

Il rimbalzo viene misurato attraverso quella che viene chiamata valutazione del durometro. Più duro è il materiale, maggiore sarà il rimbalzo che produrrà. Questo numero può arrivare fino a 100. Per quanto riguarda il powerlifting, consiglierei di rimanere a 90 o superiore.

Come per tutte le apparecchiature, ci sono vantaggi e svantaggi nell’utilizzo di piastre paraurti.

I vantaggi delle piastre paraurti includono:

• Versatilità Le piastre paraurti hanno applicazioni più pratiche rispetto alle controparti in lamiera d’acciaio. Puoi usarli nei tradizionali movimenti di sollevamento pesi, in cui la barra viene lasciata cadere dall’alto.
• Durata Ho detto che puoi farli cadere dall’alto? Sono costruiti come un fottuto carro armato, gente.
• Estetica Le piastre paraurti sono semplicemente carine. Hanno un bell’aspetto, dalle loro splendide combinazioni di colori ai loro inserti centrali in acciaio.
• Le piastre paraurti meno rumorose sono meno rumorose delle piastre in acciaio. Questo è un enorme vantaggio per le persone che sono preoccupate per il tintinnio.
• Diametro coerente Le piastre paraurti hanno lo stesso diametro, indipendentemente dalla scelta della piastra. Le piastre in acciaio hanno la tendenza ad aumentare di diametro con l’aumentare del peso.
• Tolleranza più stretta I paraurti hanno una tolleranza più stretta rispetto alle piastre d’acciaio intorno al peso che dovrebbero essere.

Alcuni svantaggi delle piastre paraurti sono:

• Le piastre paraurti sono in genere più costose delle piastre in acciaio.
• Spessore Le piastre paraurti hanno uno spessore maggiore rispetto alle piastre in acciaio. Ciò significa che non sarai in grado di adattarne tanti sulla barra.
• Odore Alcune piastre paraurti possono avere un odore sgradevole. Questo non è comune nei set di paraurti più belli, ma i tuoi set di gomma potrebbero avere questo problema. L’odore di solito scompare nel tempo.

• Fitness canaglia

Le piastre paraurti Rogue sono tra le più popolari sul mercato. Ci sono molte piastre disponibili da Hi-Temp ai paraurti da competizione. Ma per il powerlifting, dovresti concentrarti su queste opzioni:

Paraurti da competizione Queste piastre sono tra le migliori della loro categoria. Li possiedo personalmente e consiglio vivamente di provarli. Leggi la mia recensione completa qui . Hanno un bell’aspetto, si comportano bene, hanno tolleranze strette, sono molto sottili e offrono paraurti eccellenti. La valutazione del durometro è 94, che è tra le più alte che troverai con le piastre paraurti. È quasi un rimbalzo morto. Questa è una buona notizia per il powerlifting. Questi piatti non sono economici ma penso che valgano ogni centesimo speso.

Piastre da allenamento nere Queste piastre sembrano molto simili alle piastre da competizione ma hanno un aspetto completamente diverso. Hanno lo stesso profilo, valutazione del durometro e hanno ancora un bell’aspetto. Sono più economici dei paraurti della concorrenza, quindi vale la pena dare un’occhiata. Le piastre di allenamento colorate qui linkate , sono e non . Hanno una valutazione del durometro 86. Le piastre colorate sono migliori per il sollevamento generico.

Piastre in uretano Queste piastre sono principalmente diverse dai paraurti per comp e training in quanto sono rivestite in uretano, hanno un inserto diverso (cromo duro vs acciaio) e un durometro leggermente inferiore a 90 (ancora impressionante). Queste piastre offrono due vantaggi: in primo luogo, hanno un profilo più sottile rispetto alle altre opzioni. In secondo luogo, possono realizzare una piastra paraurti di 5 kg. Queste sono l’opzione più costosa delle tre.

• Rep Fitness

Rep offre un interessante set di paraurti da competizione con specifiche simili alle piastre Rogue comp. La valutazione del durometro è 92, che sebbene sia leggermente inferiore a quella di Rogue, è comunque molto buona. Le piastre Rep hanno una tolleranza di +/- 10 g rispetto ai +/- 15 di Rogue. Altre differenze sono principalmente estetiche.

Se il budget è un problema, le lastre Rep possono essere un notevole risparmio rispetto alle lastre da competizione Rogue.

• Sport frangia

Fringe offre il suo Concorso Colore

I paraurti hanno specifiche molto simili alle piastre Rogue o Rep. La valutazione del durometro si trova a 90, all’interno dell’intervallo suggerito per il powerlifting, e sembrano anche piuttosto dolci. L’inserto in acciaio ha lo stesso diametro delle piastre da allenamento e comp di Rogue e la tolleranza su queste è di +/- 1%. I piatti Vaughn sono più costosi di quelli sopra elencati, ma offrono comunque solide opzioni. Puoi leggere la mia recensione qui .

: La panca

Sebbene l’acquisto di una panchina possa sembrare una decisione facile, ci sono molte opzioni disponibili. Ci sono molte cose importanti da considerare prima di acquistare una panchina.

Poiché qui stiamo esaminando l’ attrezzatura essenziale , includo solo panche piatte, poiché è ciò di cui hai assolutamente bisogno.

Affrontiamo alcune di queste considerazioni prima di entrare nell’elenco dei consigli:

• Capacità di peso Se stai facendo powerlifting, hai bisogno di una base solida per sostenere il tuo peso. Le panche economiche tendono ad essere leggere e trasportare un piccolo carico. Puoi trovare panche di qualità valutate per 454 kg che non sono molto più costose della loro concorrenza più economica le cui capacità di peso sono significativamente inferiori (400-272 kg).
• Altezza Questo è importante perché vuoi sfruttare al meglio la spinta delle gambe. Le tue gambe potrebbero non essere nella posizione migliore per massimizzare il tuo vantaggio se la tua panca è troppo alta. I concorrenti di powerlifting dovrebbero essere a conoscenza delle regole relative all’altezza della panca. Ad esempio, l’IPF richiede che una panca non sia inferiore a 42 cm (42 cm) o superiore a 45 cm (45 cm). La tua federazione potrebbe permetterti di appoggiare il tallone a terra. Questo è qualcosa che dovresti tenere a mente quando scegli la tua panca.
• Larghezza pad La larghezza è una specifica importante. Influisce direttamente sulla stabilità della panca, protegge le spalle e la rende più confortevole per la maggior parte delle persone. Se sei un concorrente, sarà richiesto anche nella tua federazione. Credo che una larghezza di 30 cm sia la migliore larghezza del pad. Qualsiasi cosa al di sopra di 30 cm è accettabile. 28 cm è accettabile, ma trovo che 25 cm siano insufficienti.
• Schiuma Per andare con la larghezza, hai bisogno di un pad che sia comodo e in grado di sopportare pesi elevati. Sarai in grado di distinguere tra schiuma ad alta densità e alternative più economiche. Cerca panche con un cuscino di almeno 6 cm.
• Pad Covering Ti sei mai messo in panchina su un pezzo di attrezzatura dove continuavi a scivolare sulla panca? Probabilmente la copertina ha peggiorato le cose. I rivestimenti di alta qualità non solo reggono nel lungo raggio e sotto un peso elevato, ma forniscono anche un certo grado di aderenza per non farti scivolare e scivolare ovunque sotto carico.

• Rep Fitness

RepFB-5000 Panca piatta Questa panca piatta è la mia preferita. È un’ottima panca per il powerlifting ed è una perfetta panca da competizione. Leggi la mia recensione . Non solo soddisfa tutte le specifiche IPF, ma presenta anche un design del treppiede che elimina i problemi di posizionamento del piede. È anche compatibile con il popolare Thompson Fat Pad. L’altezza della panca è di 43 cm e viene fornita con un cuscino lungo 122 cm e largo 30 cm. Vendono anche un pad largo di 36 cm di larghezza. Tieni presente che se scegli di aggiungere il Thompson Fat Pad, aggiungerai 1 cm all’altezza complessiva. La panca è costruita con acciaio calibro 33 11 ed è dotata di ruote per un facile trasporto. Considerando che la panca pesa 28 kg, questa è una caratteristica utile. Il prezzo attuale di questa panchina è sorprendente.

Panca piatta Rep FB-3000 Questa è un’altra opzione popolare di Rep. La panca piatta Rep è molto più economica delle panche Rogue e vanta caratteristiche simili a quelle della panca piatta. Può contenere 454 kg di peso, quindi puoi essere sicuro che sosterrà il carico. Il telaio è imbullonato e offre un’altezza di 44 cm. Sebbene la differenza principale tra i telai sia 22 e 23, il peso del telaio non è significativo.

• Fitness canaglia

Rogue offre due panche piatte di alta qualità che sicuramente serviranno bene la tua palestra di casa.

Panca pratica piatta Questa panca pratica piatta di Rogue costa meno. Puoi vedere la mia recensione . La panca piana è completamente saldata ed è pronta per l’uso appena tolta dalla scatola. È realizzato in schiuma densa di alta qualità che misura 30 cm di larghezza e si sente solido e confortevole. Troverai l’altezza di 46 cm leggermente più alta rispetto ad altre federazioni di comp.

Monster Utility Bench2.0 L’ultimo prodotto di Rogue, Monster Utility Bench2.0, è un miglioramento rispetto alla precedente panchina Monster. Questa panca è disponibile in due altezze, che dipenderanno dal tipo di pad che stai utilizzando. La versione corta misura solo 39 cm con il pad standard, ma se aggiungi un Thompson Fat Pad diventa 44 cm, che è l’ideale. La panca di altezza standard misura 44 cm con cuscino standard. Tuttavia, se aggiungi un Thompson FatPad, puoi aumentarlo fino a 50 cm.

Il banco è costruito utilizzando 33 acciaio calibro 11. La panca ha ruote per facilitarne il trasporto e un design a treppiede in modo che la posizione del piede non sia influenzata dalla base.

A differenza del Rogue Flat Utility Bench di seguito, il Monster 2.0 è imbullonato insieme anziché saldato. Il Monster 2.0 ha un prezzo all’incirca uguale a quello della panca piana, ma puoi aggiungere un Thompson Fat Pad solo per un extra.

A mio parere, è un’opzione migliore rispetto alla panca Rogue Flat Utility.

• Forza Vulcaniana

Panca piana Vulcan 33 Questa è una panca.

carro armato. È un acciaio calibro 33 11, come suggerisce il nome. Il cuscino misura 6 cm di larghezza ed è a 44 cm da terra. La larghezza del piede di 53 cm è un bel mix tra le due opzioni Rogue, fornendo una base davvero stabile. È un ottimo rapporto qualità-prezzo. La spedizione è inclusa nel prezzo al dettaglio.

• Titan Fitness

Titan Flat panca Titan è un’altra opzione economica. Al prezzo di questa panca è anche valutato a 454 kg. Misura 43 cm di altezza con un cuscino di 30 cm di larghezza e piedi di 43 cm di larghezza. Questa panca include anche ruote per un facile trasporto, ma non offre il design del treppiede offerto da Rep FB-5000 e Rogue Monster 2.0.

– La piattaforma

Ok, sarò onesto, questo non è assolutamente essenziale, ma è piuttosto dolce e fa la differenza. Per lo meno, dovresti eseguire lo stacco da terra su stuoie di stallo per cavalli o qualcosa di simile che possa assorbire i colpi.

È bello avere una piattaforma legittima. Puoi eseguire tutti e tre i sollevamenti di potenza direttamente sulla piattaforma e sembra fantastico nella tua palestra.

Costruire una piattaforma fai-da-te è in realtà abbastanza facile e gratificante. Ci sono alcune istruzioni online che descrivono esattamente ciò di cui hai bisogno e come costruirlo. Ho seguito personalmente queste istruzioni .

Hai tutto il necessario per il tuo allenamento di powerlifting.

Ora che abbiamo coperto le basi, diamo un’occhiata ad altre cose divertenti che lo porteranno davvero al livello successivo.

Parte 2: Barre Speciali E Attrezzature Accessorie

Le attrezzature accessorie e le barre speciali sono progettate per completare i tuoi sollevamenti principali e aiutarti a diventare più forte.

Mentre puoi assolutamente creare un programma di accessori efficace con gli elementi essenziali di cui sopra, l’aggiunta di alcuni pezzi di equipaggiamento piacevole può avere un enorme riporto.

Diamo un’occhiata ad alcuni dei pezzi più ricercati.

: La barra squat di sicurezza

L’SSB è, secondo me, uno dei bar di specialità più preziosi che puoi avere.

È un capo estremamente versatile che ti renderà incredibilmente forte riducendo al minimo lo stress sulle estremità superiori, in particolare su spalle, gomiti e polsi.

L’SSB può essere utilizzato per eseguire back squat e front squat, nonché variazioni del buongiorno. Consente anche il lavoro unilaterale (ottimo strumento di riabilitazione) e persino le estensioni dei tricipiti sdraiati.

Questa barra ti danneggerà la schiena in modo molto positivo e si trasformerà nello stacco.

Una delle opzioni più ambite è l’ Elitefts Safety Squat Bar . Lo possiedo personalmente ed è un bar fantastico. Leggi la mia recensione completa qui .

Titan Fitness e Bells of Steel hanno rilasciato versioni simili con caratteristiche interessanti (maniche di dimensioni olimpiche, rivestimento cromato/zinco contro trasparente, ecc.) a prezzi più convenienti.

Suggerimento: se sei un atleta principiante, concentrati sulla padronanza dello squat con barra dritta prima di saltare di testa con un SSB.

Il Trap Bar

La trap bar è un ottimo strumento. È uno strumento eccellente per aumentare la forza e uno strumento didattico per la cerniera dell’anca.

In effetti, questa è una barra di specialità che consiglierei agli atleti principianti. Ne ho usato uno quando ho iniziato a fare stacco e ho sentito che mi ha aiutato moltissimo.

Greg Nuckols, di Stronger By Science, ha un ottimo articolo su Trapbar Deadlifts che è sottovalutato .

Ci sono alcuni punti chiave da ricordare quando si acquista un trapbar.

• Maniglie Alcune trapbar potrebbero non avere maniglie sia alte che basse.
• Lunghezza manica Alcune trap bar hanno maniche caricabili più corte. Se hai intenzione di sollevare molto peso, questo è qualcosa a cui pensare.
• Capacità di peso Parlando di sollevare molto peso, non tutte le trap bar sono costruite per caricare enormi quantità di peso, anche se la maggior parte delle persone può sollevare più peso su una trap bar rispetto a una barra dritta. Prestare attenzione alle valutazioni del peso.
• Rackability Sono sicuro che hai appena inventato un’altra parola. Gli odiatori odieranno. Non tutte le trap bar sono montabili su rack. Questa distinzione è importante se prevedi di eseguire il press dall’alto con le trap bar.

La barra Intek ModF è una delle mie preferite. Adoro il suo design aperto e penso che sia uno dei migliori trap bar disponibili. Leggi la mia recensione . Da allora, c’è stato un afflusso di bar aperti tra cui il Vulcan Ox Bar , Kabuki Trap Bar HD , Eleiko Oppen Deadlift Bar

Ci sono anche altre simpatiche opzioni, come il Rogue e il Mega Trap bar (molto popolare ad un ottimo prezzo), il Black Widow Rackable Trapbar , ecc.

Il calcio/bar svizzero

Questo stile di barra è ideale per la pressatura e l’aumento delle braccia, come i curl a martello o l’estensione dei tricipiti.

La barra può avere impugnature dritte o angolate, con diverse larghezze di presa per variare il tuo allenamento. La barra è diventata un’opzione popolare per i giocatori di calcio perché era più adatta alle loro spalle e anche perché il posizionamento della mano imita da vicino il modo in cui i guardalinee colpiscono l’uomo davanti a loro sulla linea di scrimmage.

La barra da calcio Slim Edge Fitness Systems è un’ottima scelta.

Molti produttori realizzano prodotti da calcio/bar svizzeri di qualità. Rogue produce le barre MG-2 e MG-3, Titan produce una versione ridicolmente conveniente della Rogue MG-3, Elitefts produce l’American Press Bar (e altri) e Black Widow Training ne realizza diversi tra cui la sottile barra da calcio. Ce ne sono sicuramente altri là fuori, ma queste sono tutte ottime opzioni.

Secondo me, le opzioni sottili sono difficili da battere, dato che la larghezza è più corta delle barre tradizionali. La barra Edge Slim misura 18 cm, mentre quella standard lo è di 25 cm. Questo può svolgere un ruolo significativo nell’ottenere una maggiore libertà di movimento e generalmente lo trovo più comodo da usare.

: Buffalo Bar

Unica, la barra Buffalo ha un albero curvo. Le persone che non conoscono il bilanciere probabilmente penseranno che stai sollevando troppo peso, facendolo piegare.

Questa barra è stata creata per ridurre lo stress sulle spalle durante gli squat o le distensioni su panca. La barra consentirà alle tue mani di sedersi più in basso di una dritta, rendendola più adatta a persone con scarsa flessibilità o problemi alle spalle.

Un grande vantaggio di questa barra è che, a differenza di altre barre alternative come la SSB, puoi alleviare lo stress della spalla applicando ancora la stessa tecnica e forma che useresti con una barra dritta.

Il bar Kabuki Strength Duffalo è una delle scelte migliori per questo bar.

Possiedo il Vulcan Strength Buffalo Bar , di cui sono un grande fan. Potete trovare la mia recensione proprio qui . Fringe Sport produce anche una versione chiamata Longhorn Bar. È lo stesso bar del Vulcan Bar.

Ci sono anche opzioni più economiche , ma le tre elencate sopra sono probabilmente le migliori del gruppo.

: Glute Ham Developer

GHD è uno degli sviluppatori di catene posteriori più potenti che puoi acquistare.

Poiché esegue simultaneamente l’estensione dell’anca e la flessione del ginocchio, colpisce le ginocchia al ginocchio, i fianchi e la muscolatura.

GHD è un ottimo strumento per i problemi lombari. C’è pochissima forza di taglio applicata alle strutture intorno alla parte bassa della schiena.

Se vuoi vedere i tuoi grandi sollevamenti, in particolare il tuo stacco, salire, considera l’aggiunta di un GHD alla tua palestra di casa.

Pete Rubish è uno dei powerlifter più abili al mondo.

Questo esercizio è senza dubbio il miglior movimento accessorio per gli stacchi da terra, secondo me.

Ci sono molti posti in cui puoi concentrare la tua ricerca quando cerchi un GHD. Innanzitutto, ti consiglio di controllare il mercato dell’usato per trovare un GHD commerciale di alta qualità. Possiedo il Power Lift GHD, che è un serbatoio da 91 kg che molti atleti d’élite usano nei loro allenamenti. Non compaiono spesso, ma tieni gli occhi aperti. Altri produttori da cercare includono UCS, Legend e Sorinex.

Per quanto riguarda il nuovo, Rogue Abram 2.0 è probabilmente l’opzione più popolare per le palestre domestiche. Titan Fitness produce una versione molto conveniente del Rogue Abram e Vulcan Strength crea un eccellente GHD con un pad fisso inclinato anteriore che crea una sensazione molto confortevole.

: Manubri

Puoi allenarti con i manubri in una varietà di modi che non hanno eguali. Puoi colpire tutti i principali gruppi muscolari in un numero apparentemente infinito di modi.

Il lavoro unilaterale è semplice, i drop set sono facili, i superset sono senza soluzione di continuità e l’ipertrofia ti farà scoppiare le vene (non letteralmente però, sarebbe un peccato).

Lo spazio è spesso un fattore vincolante in una palestra di casa. Se questo è il tuo caso, i manubri regolabili sono l’opzione perfetta. Personalmente preferisco i manubri fissi, ma a volte lo spazio non lo consente. Puoi trovare la mia guida completa all’acquisto dei set fissi di Rep Fitness, che è eccellente.

Due produttori si distinguono quando si tratta di manubri regolabili sono Powerblock e Ironmaster.

Il sistema Ironmaster 5-34 kg è la scelta giusta per te se ti piace la sensazione di un manubrio in stile professionale. I manubri sono costruiti per durare anni e sono costruiti in modo tale da poter effettivamente far cadere i pesi e non doversi preoccupare di parti e pezzi che si rompono. Puoi acquistare componenti aggiuntivi che possono aumentare il peso a 54 e 75 kg, nonché pesi che vanno da 5-34 kg. Non sono i cambialastre più veloci, ma forniscono lastre adeguate. Questo sistema regolabile è dotato anche di un bel supporto che occupa una quantità minima di spazio sul pavimento.

I Powerblock

sono la scelta giusta per te se hai bisogno di rapidi cambi di peso. I loro sistemi innovativi rendono incredibilmente facile regolare i pesi in pochi secondi, il che è perfetto per superset e drop set. Powerblock offre diversi sistemi con un limite di peso massimo di 57 kg. Il design unico della maniglia di Powerblock non è adatto a tutti gli utenti. Non assomiglia a un manubrio tradizionale in nessuna forma o modo. Questi manubri non sono fatti per essere lasciati cadere. Come gli Ironmaster, occupano uno spazio minimo, ma a differenza degli Ironmaster, dovrai sborsare qualche moneta in più per lo stand.

Un’altra opzione per i manubri salvaspazio è un set di manubri caricabili come il Rogue DB-15 o i DB caricabili Titan . Questi manubri possono essere abbinati ai tradizionali piatti olimpici e ai normali collari per bilancieri. Possono essere difficili da regolare e difficili da usare, soprattutto per i movimenti di pressatura. Questi articoli sono costruiti per durare. Sentiti libero di buttarli in giro con poca preoccupazione. Sono essenzialmente dei mini bilancieri.

Ci sono molti accessori disponibili sul mercato.

Fasce, catene, iper a 45 gradi, iper invertiti e riquadri regolabili per citarne alcuni.

Ispirazione Per La Palestra Di Powerlifting

All’inizio dell’articolo ho menzionato alcuni sollevatori di stalloni che hanno palestre di powerlifting a casa. diamo uno sguardo più approfondito ad alcuni dei loro spazi:

Cody Lefever

Cody è un ragazzo eccezionale e ha aiutato molte persone nel mondo del powerlifting. Non è solo un grande allenatore di powerlifting, ma anche un rispettato programmatore di sollevamento pesi. Dai un’occhiata al suo metodo GZCL se stai cercando un ottimo programma di powerlifting.

Brandon Campbell

Brandon è un altro bravo ragazzo. Si è fatto un nome su YouTube e ha portato molta più popolarità al powerlifting. Il suo seminterrato è pieno di attrezzature per il powerlifting.

Brandon Lilly

Brandon è un powerlifter altamente qualificato che ha accumulato molta esperienza in questo sport. È il creatore del Metodo Cube e ha totali di livello mondiale in diverse classi di peso. La sua palestra di powerlifting include alcuni attrezzi fantastici, come un power rack Sorinex e piastre Titex.

Benedizioni Garrett

Garrett è un powerlifter assolutamente d’élite. Ha messo su numeri mostruosi e si allena a casa nella sua palestra di powerlifting. Offre coaching e supporto agli atleti che vogliono raggiungere PR.

E Adesso?

Questa guida definitiva ha molto da offrire.

Prima di affrettarti ad acquistare ogni attrezzatura, dai un’occhiata al tuo attuale livello di allenamento e agli obiettivi, nonché al tuo budget.

Non ti serve tutto in una volta. Hai bisogno dell’essenziale per iniziare e da lì puoi aggiungere tutto ciò che ritieni appropriato per te e la tua palestra di powerlifting.

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Un’ultima domanda prima di andare

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